産後の食事は何がいい？体の回復を助ける栄養食と避けるべき食材

こんにちは、明石めで鯛やの女将です🐟
私にも出産の経験がございます。あのころを思い返すと、とにかく必死でした。授乳、寝不足、体の痛み。自分のことなど後回しで、気づけば菓子パンをかじって済ませていた日もありました。
産後の食事について調べると、「これを摂りましょう」「あれは避けて」という情報がたくさん出てまいります。大切なことではあるのですが、全部守ろうとすると、食べることが義務のようになってしまいますよね。
この記事では、産後に摂りたい栄養のことをお伝えしつつ、いちばんお伝えしたいことは最後に書きました。どうか気を楽にして読んでくださいませ😊

1. 産後の体で、何が起きているのでしょう

産後の体は、思っている以上に消耗しています。

つまり「消耗しているのに、栄養がどんどん出ていく」状態なのですね。だからこそ食事が大事だと言われるわけですが、同時にいちばん料理ができない時期でもあるという矛盾がございます🐟

2. 産後に摂りたい5つの栄養素

こうして並べると大変に見えますが、「魚を食べて、汁物をつける」だけで、実はかなりの部分が満たされます。難しく考えなくて大丈夫でございます😊

3. 具体的に、何を食べればいいのか

栄養素の名前を覚えても、献立には直結しませんよね。具体的な食べ物でお伝えします。

特に汁物は、産後の強い味方です。水分が摂れて、体が温まり、具材で栄養も補える。しかも作り置きができます。「困ったら汁物」と覚えておいてくださいませ🐟

4. 気をつけたい食べ物・飲み物

「絶対に駄目」というものは、実はそう多くありません。量と頻度の問題とお考えください。

※持病がある方、授乳のことで不安がある方は、かかりつけのお医者さまや助産師さんにご相談ください。ご自身の状況に合った助言をいただけます。

5. 料理する余裕がない日のために

ここがいちばん現実的な問題でございます。栄養の話を知っていても、作る時間も体力もないのですから。

こちらは当店の鯛食べ比べセットを並べた食卓でございます。鯛めし、鯛の昆布〆、鯛のかぶと煮。炊くだけ、温めるだけ、解凍するだけで、これだけの食卓になります。
産後に「頑張って料理をする」必要はございません。こういうものに頼っていただくのも、立派な選択でございます😊

6. 時期別｜産後の食事の考え方

最初の1か月は、食べられるものを食べるで十分です。栄養バランスを考える余裕なんて、ありませんもの。それでいいのです😊

7. 産後に鯛めしをおすすめする理由

数ある料理のなかで、私が産後の方にいちばんおすすめしたいのが鯛めしでございます。理由を並べてみますね。

そして何より、炊き上がりの香りがご馳走でございます。蓋を開けた瞬間、台所にふわりと出汁の香りが広がる。ばたばたした毎日のなかで、あの一瞬だけは「ああ、いいな」と思えるのではないでしょうか🐟

当店の鯛めしセットは、脂のりのよい愛媛の鯛を使っております。下ごしらえは済ませてございますので、炊飯器にセットするだけ。産後の台所で、少しでもお役に立てましたら嬉しく思います😊

8. 周りの方へ｜差し入れ・贈り物のヒント

ご家族やご友人がこの記事を読んでくださっているかもしれませんので、少しだけ。

お届け日を相手が決められるeギフトは、この時期の贈り物にとても向いています。「落ち着いた頃に受け取ってね」のひと言を添えれば、相手の負担になりません🐟

9. 女将から、いちばん伝えたいこと

もし産後、気持ちが落ち込む、眠れない、食欲がまったくないといった状態が続くようでしたら、それは頑張りが足りないのではございません。体と心が助けを求めているサインです。産婦人科や助産師さん、地域の保健センターなど、遠慮なく相談なさってくださいませ。頼ることは、立派な対処でございます🐟

10. まとめ

産後の毎日は、本当に大変です。よく頑張っていらっしゃいます。
どうか、ご自分を後回しにしすぎないでくださいませ。おいしいものを食べて、「幸せだな」と思える瞬間が、一日にひとつでもありますように🐟😊