更年期の女性に魚食が大切な理由！鯛に含まれるカルシウム・ビタミンD

こんにちは、明石めで鯛やの女将です🐟
実は私も、更年期と呼ばれる年代にさしかかっております。同じ世代の方とお話しすると、「最近こんなことがあって」という話で盛り上がってしまうこともしばしばです。
体の変化というのは、頭で知っているのと、実際に感じるのとではまるで違うものですね。「ああ、本当に変わるんだ」と、身をもって知るわけでございます。
この記事では、更年期の体に起こることと、食事でできることをお伝えします。同じ時期を過ごしている者として、少しでもお役に立てば嬉しく思います😊

1. 更年期に、体で何が起きているのか

更年期とは、閉経をはさんだ前後10年ほどの期間を指します。この時期、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少していきます。

このエストロゲンというホルモンは、思っている以上に多くの役割を担っていたのですね。減ることで、体のあちこちに変化が現れます。

よく知られているのは、のぼせ、ほてり、発汗、動悸、気分の浮き沈みといった症状ですね。けれど実は、自覚症状のない変化のほうが、長い目で見ると大事だったりします。その代表が「骨」でございます🐟

2. いちばん気をつけたいのは「骨」のこと

のぼせやほてりは、つらいけれどいずれ落ち着くものです。けれど骨量の減少は、自覚のないまま進み、戻すのが難しいという点で厄介でございます。

骨がもろくなると、転んだだけで骨折することがあります。特に足のつけ根の骨折は、そのまま寝たきりにつながることもある——これは本当に怖いことでございます。

いま骨を守ることが、10年後20年後の自分を守ることになるのですね😊

※骨量は検査で測ることができます。自治体の検診や医療機関でご相談くださいませ。数値を知っておくと、対策も立てやすくなります。

3. 骨のために必要な3つの栄養素

ここで注目していただきたいのが、ビタミンDは魚に多く含まれるという点です。

カルシウムは乳製品や小魚から摂れますが、ビタミンDは食品の種類が限られます。魚を食べることが、そのまま骨を守ることにつながる——これが「更年期に魚食を」と言われる大きな理由でございます🐟

4. 鯛から摂れる、骨に関わる栄養

※おおよその目安です。産地・時季・養殖か天然かで変わります。

正直に申しますと、カルシウムそのものは、鯛にはあまり多くありません。骨ごと食べられる小魚のほうが優秀です。

鯛の役割は、ビタミンDとタンパク質にあります。カルシウムを乳製品や小魚、大豆製品から摂り、その吸収をビタミンDが助ける。そして骨の土台となるコラーゲンの材料がタンパク質——という組み合わせでございます😊

5. コレステロールが気になる方へ

更年期に入って、健康診断でコレステロール値を指摘された——そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。

これもエストロゲンの減少が関わっているとされています。食生活が変わっていなくても、数値が上がることがあるのですね。

肉を魚に置き換えるだけでも、ずいぶん違ってまいります。鯛は低脂肪ですので、この点でも使いやすい食材でございます🐟

※数値が気になる方は、自己判断せずかかりつけの先生にご相談ください。食事だけで対応できない場合もあります。

6. 体重が増えやすくなる時期でもあります

「食べる量は変わっていないのに、体重が増えた」——これも、この時期によくあることです。

代謝が落ち、筋肉量も減りやすくなるためとされています。ご自身の意志の問題ではございませんので、どうぞご自分を責めないでくださいませ。

この時期に極端なダイエットをするのは、特におすすめできません。骨量も筋肉も落ちやすい時期ですから、かえって将来の不調を招いてしまいます。

それより、「しっかり食べて、よく動く」ほうが、結果的に健やかに過ごせると思っております😊

7. 食事以外にできること

8. つらいときは、我慢しないでください

これだけは、はっきりお伝えしておきたいことです。

更年期の不調は、我慢して乗り切るものではございません。医療機関では、ホルモン補充療法や漢方薬など、さまざまな対応ができます。

「みんな通る道だから」と我慢される方が多いのですが、つらさの程度は人それぞれでございます。楽になる方法があるなら、使っていいのです。

婦人科はもちろん、更年期外来を設けている医療機関もあります。どうぞ遠慮なさらず、相談なさってくださいませ🐟

9. 女将から、同じ世代の方へ

10. まとめ

体の変化を感じるのは、少し寂しいことでもあります。けれど、それは今までよく働いてくれた体からの便りでもあるのですよね。
責めるのではなく、労わる。そんな付き合い方ができたらと思っております。
どうぞ、おいしいものを食べて、健やかにお過ごしくださいませ🐟😊